La confiance en soi est bien plus qu’une simple assurance intérieure. Dans cet article, j’invite le lecteur à se poser les bonnes questions pour identifier les sources de ses doutes, de ses peurs et agir sur l’amélioration de sa confiance en soi.

Avoir confiance en soi. Cette petite chose d’apparence anodine, qui pourtant peut tout changer. Elle influe sur tout notre être. La manière dont nous interagissons avec le monde, nos choix de vie, et même sur la perception que nous avons de nous-mêmes. Pourtant, même en étant
conscient de cela beaucoup d’entre nous éprouvent des difficultés à maintenir cette confiance.
Pourquoi ? Et bien parce que même avec toute notre bonne volonté, nous restons humains avec nos doutes récurrents, nos peurs paralysantes et nos croyances limitantes profondément ancrées. Mais alors, comment peut-on se libérer de ces entraves pour développer une solide
estime de soi ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.

  1. Comprendre les sources des doutes et des peurs

Nos doutes et nos peurs sont souvent le résultat d’expériences passées. Peu importe qui nous sommes et d’où nous venons, notre environnement familial ou éducatif, nos conditionnements sociaux, les critiques que nous avons reçues et certaines erreurs ou échecs que nous avons
vécus comme des échecs personnels, ont façonné des croyances qui nous limitent dans notre perception de nous-mêmes.

Par exemple, si nous avons grandi dans un environnement où l’échec était sévèrement jugé, nous pouvons développer une peur constante de ne pas être à la hauteur, ou d’échouer. Et il est possible que ces peurs deviennent alors des barrières invisibles qui nous empêchent d’explorer
notre plein potentiel.

Comment identifier ces doutes et peurs ? :

Pour cela, prenez le temps de réfléchir aux situations où vous vous sentez limité ou freiné.
. Quels sont les scénarios qui me causent de l’anxiété ?
Remonter à l’origine de ces émotions.

. Est-ce lié à des événements précis dans le passé ?
Notez ces pensées récurrentes, « souvent négatives », qui alimentent vos doutes.
Par exemple : « Je ne suis pas assez bon » ou « Je vais échouer. »

  1. Se débarrasser des croyances limitantes

Les croyances limitantes, ces petites pensées ou convictions qui restreignent notre façon de penser et notre capacité à faire ou devenir, peuvent sembler innocentes au départ. Et pourtant,
leurs impacts peuvent s’avérer dévastateurs à long terme. Des phrases comme « Je ne mérite pas le succès » ou « Je ne suis pas assez intelligent » peuvent s’ancrer dans notre subconscient et façonner la façon dont nous interagissons avec le monde.

Pour surmonter ces croyances, des stratégies existent :
Avant tout, il est important de reconnaître ces croyances limitantes.

. Quelles phrases ou pensées reviennent régulièrement dans mon discours intérieur et
qui m’empêchent d’agir ?
Une fois identifiées, c’est essentiel de les remettre en question et vérifier si elles sont fondées.

. Y a-t-il des preuves tangibles qui justifient ces pensées ?
Une fois que vous aurez pris le temps de répondre à ces questions, comprenez que chaque croyance limitante peut être remplacée par une affirmation positive. Par exemple, au lieu de penser « Je ne suis pas capable de réussir », reformulez cette pensée en « Je suis capable
d’apprendre et de grandir. »

  1. Développer une forte estime de soi

Bien que l’estime de soi, soit liée à la confiance en soi, elle n’en n’est pas pour autant synonyme. C’est une construction interne qui reflète la manière dont nous nous percevons. Si elle est négative, nous aurons tendance à nous sous-estimer et si elle est positive nous aurons
la volonté de s’apprécier et s ‘accepter avec bienveillance, même face aux échecs.

Pour cultiver une meilleure estime de soi :
Appréciez vous : Apprenez à valoriser vos propres accomplissements, aussi petits soient-ils.
Reconnaissez chaque progrès, chaque victoire personnelle.

. Comment puis-je mieux reconnaître mes progrès, même s’ils semblent insignifiants ?
Stop à l’auto-critique excessive : Il n’y à pas pire juge que nous-même. Pendant ces moments d’auto-critique, imaginez que vous parlez à un ami avec bienveillance et sans jugement. Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de cette expérience.

. Quelles leçons puis-je tirer de mes erreurs récentes plutôt que de me juger durement ?
Choisissez votre entourage : Notre environnement social est un élément crucial de notre développement. Prenez conscience des personnes qui vous entourent.

. Suis-je entouré(e) de personnes qui me soutiennent et m’encouragent ? Si non, que
puis-je faire pour changer cela ?
Fixez-vous des objectifs réalistes : Chaque petit objectif accompli, nous donne une preuve tangible de nos compétences et de notre valeur. Fixer des objectifs atteignables et mesurables.

. Quel est l’objectif spécifique que je veux atteindre, et pourquoi est-il important pour moi ?

  1. Avancer malgré la peur :
    Vouloir le faire, c’est bien, le faire, c’est mieux ! L’action joue un rôle crucial dans le développement de notre confiance en soi. Mais la peur a souvent tendance à nous paralyser, et c’est précisément en prenant des actions, même petites, que l’on apprend à surmonter cette
    peur.

    Pour agir malgré la peur :
    Fractionner vos objectifs : Certains objectifs peuvent parfois paraître écrasants. Dans ce cas, divisez-le en petites étapes plus faciles à gérer. Accomplir ces objectifs en micro-tâches vous aidera à développer votre confiance, un pas à la fois.

    . Comment puis-je diviser cet objectif en petites étapes plus faciles à gérer ?
    Accueillez l’inconfort : Oui, entreprendre de nouvelles choses peut parfois être inconfortable. Mais, à chaque fois que nous surmontons une situation inconfortable, notre cerveau enregistre cette expérience comme une réussite, renforçant ainsi notre confiance pour l’avenir.

    . Quelle nouvelle expérience, bien qu’inconfortable, pourrais-je essayer pour renforcer ma confiance ?
    Persistez : La répétition est le ciment de la confiance en soi. Plus nous pratiquons des situations qui nous effraient, plus nous apprenons à maîtriser ces situations, et plus notre confiance grandit.

    . Quelles sont les situations qui me font peur, mais que je pourrais pratiquer régulièrement pour renforcer ma confiance en moi ?

Se pardonner et célébrer ses victoires :

Après l’effort, le réconfort ! Développer sa confiance en soi est un processus continu. Il est fondamental de comprendre que chaque victoire, chaque progrès ont besoin d’être célébrés afin de renforcer votre foi en vous-même. Il en va de même de se pardonner pour les erreurs que
nous commettons en route. Personne n’est parfait. Les échecs peuvent faire mal et pourtant il nous aident à nous comprendre et nous guident sur le chemin de la réussite.


Pour se pardonner et se célébrer :
Accepter l’erreur et pratiquer l’auto-compassion : Se tromper, faire des erreurs est rarement agréable, mais vous savez quoi ? Ça arrive même au meilleur. Soyer doux et bienveillant envers vous-même. Au lieu de voir l’erreur comme un échec, considérez-la comme une leçon.

. Comment puis-je intégrer davantage de douceur et de compréhensionenvers moi- même lorsque je fais face à une erreur, afin de mieux accepter les apprentissages qui en découlent ?

Prenez des notes : Les paroles s’envolent, les écrits restent. Faites une pause et notez ce que vous avez accompli. Cela peut être des réussites personnelles, des efforts que vous avez fournis, ou même des moments de calme intérieur. Ensuite, ressentez la fierté ou la satisfaction qui émerge à ce moment-là.


. Quelles émotions je ressens en repensant à cet accomplissement, et pour quelles raisons sont-elles importantes pour moi ?
Faite-vous plaisir : tout effort mérite récompense. Offrez-vous un cadeau, une récompense symbolique, quelque chose de simple. Un bon repas, un livre, un objet qui vous tient à cœur.
Cela ancre l’idée que vos efforts méritent d’être valorisés.


. Quel cadeau ou petite récompense pourrais-je m’offrir qui symboliserait le mieux l’effort et le succès que j’ai accomplis, et pourquoi ce choix a-t-il une signification particulière pour moi ?
Partagez : Pour connaître sa joie, il faut partager. Le bonheur est né jumeau (1). Parlez de votre succès avec des amis ou de la famille. Partager une victoire renforce le lien et les célébrations en groupe augmentent le sentiment de bonheur. Organisez un moment festif, même modeste,
comme un dîner ou une sortie.


. Quelle serait pour moi la manière idéale de célébrer cette victoire avec ceux qui me sont chers, et pourquoi cette manière de célébrer est-elle significative pour moi ?

Conclusion :
Développer sa confiance en soi est tout sauf un long fleuve tranquille. C’est un voyage qui demande du temps, de la patience et de la pratique. Chaque action bénéfique envers elle, aussi infimes soient-elles, transforme non seulement votre perception de vous-même, mais aussi la manière dont vous interagissez avec le monde. Donc, je vous invite à préparer votre valise et je
vous souhaite un bon voyage.
(1) Citation de George Gordon Byron, poète britannique du 19 ième siècle.


Cyril Lebrun, Coach de vie certifié – 06.83.70.02.45
Cyril.coachdevie@gmail.com
www.cyrilcoachdevie.fr

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