Stress et détente, comment pirater son cerveau

Par Camille Carrel, sophrologue et hypnothérapeute dans notre centre

Dans la vie, on oscille entre 2 états en permanence : le stress et la détente. En quoi comprendre le fonctionnement de son cerveau permet-il d’améliorer son bien-être au quotidien ? Je vous parle dans ce nouvel article de blog du mécanisme du stress et de la détente dans le corps, et des outils de la sophrologie et l’hypnose dans mes cabinets sur Grenoble et Meylan pour pirater notre cerveau.

Le fonctionnement du cerveau

Généralités

Rassurez vous, cet article de blog ne ressemblera pas à un cours de médecine. Néanmoins, comprendre le fonctionnement de son cerveau, c’est pouvoir se donner les moyens de mettre en place des actions simples mais efficaces pour évoluer vers son mieux-être !

Dans notre corps, plusieurs systèmes nous permettent d’accomplir de manière plus ou moins consciente diverses actions de notre corps : respirer, digérer, bouger, parler, mémoriser une information, … Notre corps est une formidable merveille biologique, une machine complexe qui nous permet d’effectuer des milliers et des milliers d’actions physiques et intellectuelles rien que dans une journée !

Le système nerveux autonome

Dans cet article, nous allons nous intéresser au système nerveux autonome, un système primordial qui comme son nom l’indique fonctionne en toute autonomie, sans qu’on ait besoin d’y réfléchir ! Le système nerveux autonome permet en autre de réguler les fonctions liées à nos organes internes :  foie, vessie, intestins, coeur, poumons, vaisseaux sanguins, …

Il se compose de 2 systèmes qui s’équilibrent (normalement) dans notre corps et qui permettent d’activer ou d’inhiber notre stress : il s’agit du système nerveux sympathique et du système nerveux para-sympathique. J’y reviendrai à la fin de cet article, mais c’est sur cette réalité biologique que je m’appuie tout les jours en consultation de sophrologie et d’hypnose sur Grenoble !

Le système nerveux sympathique

L’objectif du système nerveux sympathique

Ne vous fiez absolument pas à sa dénomination, car ce système n’est en réalité pas très sympathique : c’est le système qui permet d’activer le stress ! Le stress a bien entendu une utilité dans notre corps, qui répond au besoin de survie de tous les individus sur Terre : survivre.

L’objectif principal du système nerveux sympathique, c’est de mettre en alerte le corps face à un danger ! Ainsi, en favorisant la sécrétion des hormones “du stress” comme l’adrénaline et le cortisol, ce système prépare le corps à réagir en cas de stress ou d’urgence pour combattre ou fuir.

Les manifestations du système nerveux sympathique

Ainsi, lors de l’activation (inconsciente) de ce système face à une menace, on pourra observer dans le corps les manifestations suivantes :

• Accélération du rythme cardiaque ;
• Respiration plus rapide ;
• Hausse de la force musculaire ;
• Dilatation des pupilles ;
• Transpiration plus accrue ;
• …

Au contraire, des fonctions moins essentielles à notre survie seront ralenties, comme notre digestion par exemple (vous verrez que cet impact sur notre digestion à une conséquence tout à faire utile pour la suite de notre propos).

Ce système nerveux sympathique, une bonne chose pour nous ?

Le problème, c’est que l’être Humain de nos jours n’est pas très souvent confronté à des dangers mortels (nous avons quand même éliminé bon nombre de nos prédateurs naturels !), alors ce stress se manifeste dans la vie courante de manière disproportionnée, on parle de stress chronique, voire d’anxiété, et sur le long terme cela a des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique !

Le stress est ressenti de manière différente entre les individus. Il peut être plus ou moins accentué, plus ou moins délétère pour le corps, et dans nos vies à 100 à l’heure l’objectif est souvent d’apprendre à l’accompagner pour pouvoir le diminuer dans son quotidien.

Le système nerveux para-sympathique

L’objectif du système nerveux para-sympathique

On arrive enfin à un système plus intéressant en matière de détente et de bien-être, puisque l’objectif de ce système est de venir inhiber, c’est à dire contre-balancer voire stopper les manifestations du système nerveux sympathique ! C’est donc avec ce système qu’on va agir sur notre détente, et la récupération de notre corps.

Connaître les hormones secrétées dans le corps lors de l’activation de ce système, c’est très important pour comprendre les bienfaits et surtout l’utilité de venir favoriser l’action du système para-sympathique dans notre vie :

• les hormones du plaisir, de la récompense, de la joie, comme la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine …
• les hormones liées à la récupération et régénération du corps comme la mélatonine ;
• les hormones aux propriétés analgésiques comme les endomorphines.

Les manifestations du système nerveux para-sympathique

Ainsi, lors de l’activation (consciente pour le coup !) de ce système, on inhibe l’action de son ennemi le système sympathique pour faire revenir la détente dans le corps, et la récupération pour se ressourcer. On observe ainsi les manifestations suivantes dans l’organisme :

• Ralentissement du rythme cardiaque et abaissement de la tension artérielle ;
• Stimulation de la digestion ;
• Respiration apaisée ;
• Sommeil réparateur favorisé ;
• …

Ce système nerveux para-sympathique, la clé pour être détendu dans sa vie ?

On comprend déjà un peu mieux, même si j’ai bien sûr simplifié ces processus biologiques, comment ces deux systèmes se contrebalancent en permanence dans notre corps et tout au long de nos journées. Savoir comment activer ce système para-sympathique, c’est donc la clé pour accéder au bien-être, et c’est notamment sur ce postulat que se basent les outils des disciplines du bien-être et du développement personnel !

Les bienfaits de la sophrologie et de l’hypnose pour pirater son cerveau

Trouver l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathiques et para-sympathiques

Je le rappelle, le système nerveux sympathique dans notre corps (celui qui en quelque sorte active notre stress), il a une fonction tout à fait primordiale dans nos vies puisque c’est grâce à lui que nous pouvons réagir face à un danger, et donc survivre ! Et tout naturellement, lorsque la menace est écartée, le système para-sympathique vient le ralentir pour nous faire venir à l’équilibre et dans un état de détente.

Et oui, c’est une question d’équilibre entre les 2 ! Hélas, le déséquilibre penche plutôt en faveur du stress dans nos sociétés avec une activation du système sympathique en excès voire omniprésente. Trouver ou retrouver cet équilibre, c’est un processus parfois de longue haleine qui ne se fait pas en une étape, et qui va dépendre de chacun selon nos ressources, nos passions et nos loisirs, nos modes de vie … se faire accompagner pour retrouver cet équilibre est souvent nécessaire, c’est avec cette intention que j’interviens auprès de mes patients, pour leur proposer des outils personnalisés à leurs besoins et les autonomiser.

Comment activer notre système para-sympathique

Vous vous souvenez des manifestations dans le corps des systèmes sympathiques et para-sympathiques ? C’est là que la compréhension des paragraphes précédents de cet article de blog prend tout son sens, et voici (entre autres) quelqu’un des outils que je vous propose en séance :

• La respiration : se concentrer sur sa respiration, la rendre plus lente et plus profonde, c’est un outil clé pour relâcher le système sympathique (le pas sympa !). Ainsi, je donne en consultation des outils à reproduire chez soi comme la cohérence cardiaque, la respiration abdominale ou encore la respiration de la bougie …
• La digestion : elle est stoppée lorsqu’on est stressée, elle est relancée quand on est détendu … pour faciliter cette digestion, la plupart des personnes vont grignoter (les pulsions alimentaires, les mangeurs d’émotions), mais de manière plus saine et naturelle, la solution pour la lancer sera de saliver (j’en parlerai bien plus longuement au cours d’un prochain article de blog) !
• La méditation : se concentrer sur quelque chose, sur des sensations corporelles par exemple, sur le positif d’une action, c’est se distraire d’un stress et cela active ainsi le système para-sympathique. On parle de pleine conscience, et c’est dans cet état qu’on se plonge lors d’une visualisation en sophrologie (lire ici l’article de blog dédié) ou lors d’une séance d’hypnose !
• …

Pourquoi j’ai parlé de “piratage de cerveau” ?

Vous l’avez compris, les outils que j’utilise lors de mes accompagnements en sophrologie et en hypnose reposent sur des fonctions biologiques du corps, le principe est d’aller les activer et de les soutenir au quotidien en se basant sur ce qu’il se passe au niveau du système nerveux para-sympathique.

La notion de piratage, c’était déjà pour attiser votre curiosité ! Mais en y réfléchissant bien ce terme est plutôt adéquat, puisqu’en comprenant le fonctionnement de notre cerveau, de notre corps, on peut court-circuiter des fonctions qui se font normalement de manière inconsciente. Rappelez-vous, tout cela est régi par le système nerveux autonome, un système qui se régule sans qu’on ait besoin d’y penser ! C’est juste qu’on intervenant de manière volontaire et ciblée sur nos organes, nous pouvons faire revenir plus vite l’équilibre entre les systèmes sympathiques et para-sympathiques et donc faire diminuer un stress ou une peur au profit de la détente.

Alors, ces systèmes de régulation du stress et la manière dont on peut agir pour faire revenir la détente, c’est un peu plus clair pour vous ?

Vous avez des questions concernant le fonctionnement de notre corps, ou bien autour de la sophrologie et de l’hypnose ?  N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus. Au plaisir de vous rencontrer et de vous accompagner vers votre mieux-être !

Camille