L’anxiété, une émotion de rentrée !

Peut-être ressentez-vous des moments où vos pensées vous échappent et vous projettent dans un futur angoissant. N’ayez crainte, il s’agit seulement d’anxiété !  

Si cette émotion est normale, pour certains, elle peut devenir une « invitée indésirable » (cf C.André, livre “Psychologie de la peur”) qui prend beaucoup trop de place.

Mais qu’est-ce que l’anxiété ? Comment se manifeste-t-elle ? Et que pouvons-nous faire pour ne pas se laisser déborder par elle ?

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Selon le dictionnaire Larousse, l’anxiété est « une vive inquiétude née de l’incertitude d’une situation, de l’appréhension d’un événement ». L’anxiété peut être vue comme une peur du futur. A travers la pensée, le cerveau anticipe une menace future, menace pouvant être physique (peur de l’accident) ou psychique (peur de l’humiliation, du rejet, etc.)

L’anxiété fait partie de la grande famille de la peur, intégrant également l’angoisse et la panique.

Nous pouvons envisager ces émotions par ordre croissant, en fonction de l’intensité de la peur. Il y aurait d’abord l’inquiétude, puis l’anxiété, ensuite l’angoisse, et enfin la panique (phobies).

L’anxiété est une réaction normale et archaïque, permettant d’anticiper le futur pour maîtriser et éviter un potentiel danger. Cette émotion émerge progressivement à l’adolescence, au moment où notre capacité à anticiper se développe.

C’est une émotion courante, que nous sommes tous amenés à vivre et elle se dissipe généralement rapidement.

Quels peuvent être les effets de l’anxiété ?

L’anxiété peut s’accompagner de symptômes :

• physiques : tension musculaire, troubles du sommeil, palpitations, troubles digestifs, bouffées de chaleur ou frissons, tremblements, etc.

• psychologiques : état de vigilance qui perdure, sentiment de perte de contrôle, changement rapide de l’humeur (irritabilité, colère, tristesse, agressivité), sentiment de culpabilité,

• cognitifs : difficulté à se concentrer, pensées incontrôlables.

Malheureusement, quand l’intensité de l’anxiété est exagérée par rapport au danger, elle devient problématique. Les inquiétudes sont irréalistes et excessives, et cet état peut devenir envahissant et interférer avec notre fonctionnement normal.

Face à ce mécanisme insupportable, le cerveau peut choisir de mettre en place des stratégies d’évitement :

• évitement physique : pour ne pas être confronté à la situation (refus de prise de parole en public, refuser d’aller à un concert, éviter des lieux, etc.)

• évitement psychique : pour ne plus ressentir l’émotion ou être dans la rumination (consommation de tabac, d’alcool, ou de drogues)

 Mais finalement, quelles sont les intentions de notre amie Anxiété ?

Nous l’avons vu, l’anxiété est présente en nous pour une seule et très bonne raison : nous protéger d’un danger éventuel !

Sa capacité à anticiper les problèmes, nous permet de mettre en place des solutions pour éviter un inconfort physique ou psychique. Elle a, avant tout, besoin de se préparer, de maîtriser. Bref, de tout faire pour éviter cet inconfort.

Le problème réside dans le fait que nous ne savons parfois pas clairement de quoi se protéger. Et notre système de raisonnement, notre logique nous cache parfois les clés de cette énigme !

Alors comment faire ? Il suffit d’écouter davantage ses besoins primaires : être aimé·e, accepté·e, en sécurité.

L’anxiété est donc une porte d’entrée vers ce que nous désirons de plus cher.

Et concrètement, que pouvons-nous répondre à l’anxiété ?

Je vous propose 4 actions, pour reprendre la main sur l’anxiété :

• Partez à la rencontre de cette « invitée indésirable »¹ : Ne subissez plus les apparitions d’Anxiété, sachez la reconnaître : est-ce qu’elle vient souvent sur un même sujet ? Est-ce qu’elle choisit son arrivée en fonction d’un lieu ? Quand elle décide d’arriver, êtes-vous souvent seul·e ou accompagné·e ? Fort·e de ces éléments, vous pouvez ainsi agir sur ces paramètres pour priver Anxiété de ses leviers d’actions (ex : si vous êtes souvent seul·e quand elle arrive, prenez le réflexe de voir des gens ou des les appeler ; Si elle arrive souvent chez vous dans une même pièce, changez de pièce ou sortez prendre l’air, etc.)   

• Anxiété a quelque chose à dire : écoutez les raisons de son arrivée et ses besoins. Connectez-vous à vos parties pour mieux comprendre vos besoins (plus de sécurité, plus de confiance, etc.) et agissez pour satisfaire ce besoin fondamental.

• Anxiété est dans le futur, soyez dans le présent : connectez-vous à votre corps et à l’environnement présent, posez votre attention sur votre respiration, faites des exercices de sophrologie ou prenez rdv avec un expert en sophrologie, des exercices de relaxation / de yoga.

• Anxiété utilise votre imagination, reprenez la main sur vos pensées … jusqu’à l’absurde : utilisez vos capacités créatives au service de votre bien-être en intégrant un élément décalé dans vos scenarii du pire. Vous pouvez par exemple intégrer une carotte déguisée en zorro, quand vous sentez que vos pensées vous échappent et qu’Anxiété commence à prendre toute la place. Le fait d’intégrer un personnage imaginaire et inapproprié au scenario créé un « décrochage » des pensées, un stop dans l’installation du cercle vicieux et la possibilité de se reconnecter au présent.  

Alors, n’ayez plus peur d’Anxiété et avec bienveillance et justesse, osez les premiers pas vers le changement !

Vous avez besoin d’aide pour enclencher le changement, contactez moi pour une première séance !

Claire PERSON, Psychopraticienne PNL et Thérapies Brèves, 06.59.95.24.02  pnl-accompagnement@gmail.com / www.claire-person.fr

Envie d’aller plus loin ? 

Film « Vice et versa 2 », 2024, dessin animé Pixar
Livre « Psychologie de la peur » de C.André, édition Odile Jacod, 2005 (citations p.90, p.92 et p.97)